Kalau ada suatu survey mengenai olahraga favorit yg
sering dilakoni, maka renang akan menjadi urutan teratas dalam jawaban
saya. Ini satu-satunya olahraga yg saya kuasai dan rutin saya lakukan, selain mendaki..kalau olahraga di luar itu? wah saya nyerah deh.. saya
cuma bisa menjadi penonton saja di luar lapangan, hehehe..
Ternyata pilihan saya tidak salah, renang termasuk
salah satu olahraga dengan banyak manfaat didalamnya… Sekurangnya ada 8
manfaat dari renang bagi kesehatan kita yg saya rangkum dari berbagai
sumber..
Just check it out :
1. Jantung yang lebih sehat
Selain mengencangkan otot yang
terlihat seperti otot dada (pectoralis),otot trisep dan paha depan,
berenang juga membantu meningkatkan otot yang paling penting dalam tubuh
kita yakni Jantung. Karena berenang adalah latihan
aerobik, maka ia berfungsi untuk memperkuat jantung, tidak hanya
membantu otot jantung menjadi lebih kuat, tetapi membuatnya lebih
efisien dalam memompa aliran darah yang lebih baik ke seluruh tubuh kita. American Heart Association (AHA) melaporkan bahwa hanya denga 30
menit latihan per hari, seperti berenang, dapat mengurangi penyakit
jantung koroner sebesar 30 sampai 40 persen. Selain itu ia juga baik
dalam mengontrol tekanan darah/tensi.
2. Mengurangi Resiko Diabetes
Dengan hanya 30 menit dari
olahraga ini selama tiga kali per minggu, kita bisa membakar 900 kalori -
mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 lebih dari 10 persen . Dan,
jika kita sudah memiliki diabetes tipe 1, manfaat berenang dapat sangat
membantu, karena jenis latihan ini dapat meningkatkan sensitivitas
insulin . Menurut American Diabetes Association, penderita diabetes
harus mendapatkan 150 menit per minggu, tersebar di setidaknya tiga hari
per minggu, dengan aktivitas fisik intensitas sedang seperti berenang
untuk membantu kontrol glikemik/gula darah dalam tubuh. Selain renang,
olahraga dengan efek sama kepada sensitivitas insulin adalah berjalan
kaki (walking)
3. Memperbaiki kadar kolesterol
Renang dapat memperbaiki
keseimbangan rasio yang tepat dari kolesterol dalam tubuh kita, yakni
rasio seimbang antara kadar kolesterol “baik” (HDL) dan kadar
kolesterol “buruk” (LDL).Renang bisa mendapatkan tingkat ini dalam
keseimbangan yang tepat berkat kekuatan aerobik, yang telah terbukti
dengan cara meningkatkan kadar HDL. Dan untuk setiap kenaikan 1 persen
pada kolesterol HDL, risiko kematian akibat penyakit jantung turun
sebesar 3,5 %.
4. Memperbaiki Gejala/Serangan Asma
Bila kita penderita asma dan
khawatir jika kita berolahraga diluar (outdoor) dengan udara yg
panas/kering serta penuh dengan bahan allergen di sekeliling kita, maka
masuklah ke dalam air di kolam renang untuk menghindari serangan asma
setelah berolahraga. Dalam air dengan kelembaban cukup maka renang
membantu kita menghindari serangan asma . Bahkan bagi mereka yang tidak
menderita asma bisa mendapatkan keuntungan dari berenang, yaitu dapat
meningkatkan volume paru-paru dan mengajarkan teknik pernapasan yang
tepat.
5. Mengontrol Berat Badan
Untuk beberapa waktu lalu, banyak
orang berpikir bahwa karena air umumnya lebih dingin dari suhu tubuh
kita, akan sulit untuk menurunkan berat badan dengan latihan air.
Seperti banyak ide-ide lama tentang olahraga, hal ini telah direvisi:
Berenang sekarang diakui sebagai salah satu pembakar kalori terbesar di
sekitar, dan itu bagus untuk menjaga berat badan kita. Berapa banyak
persisnya jumlah kalori yang kita bakar, tentu saja, tergantung pada
fisiologi tubuh anda sendiri dan intensitas kita dalam berolahraga.
Tetapi sebagai aturan umum, untuk setiap 10 menit renang gaya dada akan
membakar 60 kalori, gaya punggung 80 kalori, gaya bebas sampai 100
kalori , dan gaya kupu-kupu yg paling mengesankan , yakni sampai
mencapai 150 kalori.
6. Menguragi Gejala Arthritis
Ketika tubuh manusia terendam
dalam air, maka secara otomatis menjadi lebih ringan. Ketika tenggelam
ke pinggang, tubuh kita dikenakan hanya 50 % dari beratnya, cemplungkan
diri kita dalam air sampai ke leher, kita hanya harus menanggung 10 %
dari berat badan kita sendiri, sedang kan 90 % lainnya ditangani oleh
kolam.Ini berarti bahwa kolam menyediakan tempat yang ideal untuk
bekerjanya otot yang kaku dan sakitnya sendi, terutama jika kita
kelebihan berat badan atau menderita arthritis. Jika kolam dipanaskan,
jadi lebih baik untuk penderita arthritis, seperti air hangat dapat
membantu melonggarkan sendi kaku. Bahkan, orang dengan rheumatoid
arthritis menerima manfaat yang lebih besar untuk kesehatan mereka
setelah berpartisipasi dalam hidroterapi dibandingkan dengan kegiatan
lain. Ini juga telah terbukti bahwa olahraga berbasis air meningkatkan
penggunaan sendi yang terkena dan mengurangi rasa sakit dari
osteoarthritis. Ada lagi bonus lain latihan dalam air : Berenang juga
meningkatkan kekuatan tulang - terutama pada wanita pasca-menopause.
7. Menguragi Stres dan Meningkatkan Spirit
Selain sebagai latihan aerobic,
renang juga bisa dianggap seperti permainan karena efeknya yang
menyenangkan. Itulah alasan kenapa mulai anak-anak sampai orang tua
menyenangi olahraga ini. Salah satu efek samping yang timbul adalah
karena dilepaskannnya bahan kimia yang bertanggung jawab saat kita
merasa bahagia yaitu Endorfin. Selain itu, berenang juga dapat
membangkitkan respon relaksasi seperti halnya yoga. Hal ini disebabkan
sebagian besar adanya peregangan yg konstan dan relaksasi otot anda
lalu dikombinasikan dengan pernapasan berirama dalam. Olahraga dalam
air juga merupakan latihan meditasi, dengan suara nafas anda sendiri
dan percikan air yang bertindak sebagai semacam mantra sehingga dapat
membantu kita “meredam” semua gangguan lainnya.
8. Memperpanjang Umur
Jika sebelumnya tujuh alasan
diatas tidak cukup untuk meyakinkan kita tentang manfaat kesehatan dari
berenang, mungkin yang satu ini bisa : Renang dapat menjaga kita dari
kematian. Tentu saja hal ini jangan diartikan secara harfiah hehe..
bahwasanya renang tidak menjanjikan keabadian, tetapi tampaknya renang
setidaknya bisa membantu kita menghindari mati muda. Para peneliti di
University of South Carolina yang diikuti 40.547 orang, berusia 20
sampai 90 tahun menemukan bahwa mereka yang berenang memiliki tingkat
kematian 50 % lebih rendah dibandingkan pelari, pejalan kaki atau orang
yang tidak pernah berolahraga. Mereka menyimpulkan bahwa manfaat yang
sama akan diterima oleh perempuan maupun laki-laki .
Jadi, tunggu apalagi? Yuk kita nyebur!!!!!!!!!!!!! :D
Tidak ada komentar:
Posting Komentar